怒鳴られた日をメモしておけと言われたが、妻に見つかったらまずいのでは？

その心配は正しい。 そして、この質問が出てくること自体が、家の中の状態をよく表している。

先に結論を書く。見つかる場所には書かない。見つかるリスクが高い環境なら、書かないという選択も間違いじゃない。安全のほうが先だ。

避けたほうがいい置き場所

• 家族共用のPC・タブレット
• 家族で共有しているクラウド（写真アプリ、家族用のドライブ、共有アルバム）
• 紙のノート・手帳（引き出しや鞄は開けられる）
• LINEのKeepメモや、自分宛てのLINE（スマホを見られたら一発で出る）
• スマホの標準メモアプリ（ロックをかけていないなら、これも同じ）

要するに、「その端末を相手が触る可能性があるか」だけで判断すればいい。

比較的、安全な置き場所

• 自分だけのアカウントでログインするメモ（相手が知らないパスワードで開くもの）
• 職場の自分のPC（会社の規定に反しない範囲で。私物の保存が禁止の職場もある）
• 信頼できる人に、一言ずつ送っておく（あとで日付が残る。ただし相手を巻き込む形になるので、頼める人がいる場合だけ）

いちばん現実的なのは、スマホに画面ロックをかけたうえで、相手が知らないアカウントのメモを使うことだ。

そもそも、何のためのメモか

ここを取り違えないでほしい。これは証拠を集めるためのものじゃない。

「大げさだ」と言われ続けると、人は自分の記憶のほうを疑い始める。 昨日たしかに怖かったはずなのに、朝になると「自分が大げさなだけかもしれない」と思えてくる。それが繰り返されると、自分の感覚が当てにならなくなる。

メモは、それを止めるためのものだ。 だから中身は短くていい。

「9/12 夜 30分怒鳴られた 理由分からず 寝たの2時」

これで十分だ。感情を書き込む必要はないし、書かないほうが後で読み返しやすい。

見つかるリスクが高いなら、書かなくていい

スマホを毎日チェックされる、勝手に中を見られる。そういう状態なら、メモを取ること自体がリスクになる。

その場合は、書く代わりに電話で話すほうが安全だ。話した内容は相手の側に記録が残るし、こちらの手元には何も残らない。

• DV相談プラス：0120-279-889（電話は24時間／チャット12:00〜22:00／メール「プラス相談箱」24時間受付）。男性の相談にも対応。毎週日曜15〜21時は専用回線で受け付けている[出典1] → 公式

※番号・受付時間は変わることがある。かける前に各公式でも確認を。

なお、携帯やSNSを常にチェックされる、誰と会うかを制限されるというのは、内閣府が挙げている「配偶者からの暴力」の例と重なる部分がある[出典2]。「メモを見つかったらまずい」と考えている時点で、一度、窓口で話してみる価値はある。

やってはいけないこと

相手のスマホやPCを見返す、という方向には行かないでほしい。 自分の記録を守るのと、相手の中を見るのは別の行為だ。後者は、別の問題（プライバシーの侵害など）になりうるうえ、見つかったときに立場が入れ替わる。やる前に弁護士に聞くべき領域で、この記事で「大丈夫」とは言えない。

自分の状態の測り方と、今日やることは 妻が怖い、家に帰りたくない に、窓口の一覧は 男が一人で抱える前に｜相談先・窓口 にまとめてある。

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• 出典1：DV相談プラス 0120-279-889（電話24時間／チャット12:00〜22:00／メール「プラス相談箱」24時間受付）。男性の相談にも対応（毎週日曜15〜21時は専用回線で受け付け）：内閣府「DV相談プラス」 https://soudanplus.jp/ 。2026-08-14確認
• 出典2：配偶者からの暴力の形態と具体例（「実家や友人との付き合いを制限する」等を精神的なものとして例示）：内閣府男女共同参画局「暴力の形態」 https://www.gender.go.jp/policy/no_violence/e-vaw/dv/02.html 。2026-08-15確認